退休老人需要了解的四點(diǎn)健康秘訣

　　在大城市里很多老人在退休后，沒(méi)有事情可做。身體健康一點(diǎn)點(diǎn)下降，很多誤區(qū)被無(wú)視，退休后老年人身體健康急速下降。往往是由于一直閑在家中，沒(méi)有出門(mén)運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體等，健康專(zhuān)家為退休的老年人提出幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

　　第一，“存在感”讓老年人更健康

　　退休之后的老年人，在身體情況允許的情況下，最好能做一點(diǎn)力所能及、向社會(huì)發(fā)揮余熱的兼職工作或者志愿者活動(dòng)。衰老的最重要體現(xiàn)是心態(tài)的衰老，也就是老年人覺(jué)得自己對(duì)社會(huì)不再有貢獻(xiàn)了，沒(méi)人需要自己了，那樣的話(huà)就不容易長(zhǎng)壽。因此離開(kāi)了工作崗位之后，也可以找機(jī)會(huì)繼續(xù)發(fā)揮自己的專(zhuān)長(zhǎng)，或者積極參加集體組織的文體活動(dòng)，這樣既能保持一定的身體活力和腦力，又能讓自己有存在感、成就感以及被人需要的感覺(jué)。

　　第二，無(wú)所事事老得快

　　一下子從忙碌的朝九晚五進(jìn)入安逸的退休生活，很多老年人會(huì)感到十分不習(xí)慣，甚至“無(wú)所適從”。既不能一下子培養(yǎng)起工作以外的新愛(ài)好，也不適應(yīng)養(yǎng)老院的生活。可能有些老年人認(rèn)為，整天無(wú)所事事可以休養(yǎng)生息，延緩衰老速度，其實(shí)不然，健康專(zhuān)家建議，退休后不要一下子什么事情都不做，這樣反而會(huì)加速衰老。雖然不必忙忙碌碌，但是要適當(dāng)給自己安排一點(diǎn)有意思的工作，這樣都有利于身體和大腦得到適度的鍛煉而保持活力。

　　第三，有規(guī)律的生活節(jié)奏才能長(zhǎng)壽，尤其睡眠要規(guī)律

　　擁抱退休生活最好的一件事就是不用再做鬧鐘的奴隸了，再也不用含恨離開(kāi)舒服的床鋪，硬著頭皮一大早去上班。但是退休后的生活一定要保證睡眠規(guī)律，維持生物鐘的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，這是老年人長(zhǎng)壽的秘訣。隨著年齡的增長(zhǎng)，夜晚睡眠質(zhì)量會(huì)下降，倘若用早上的時(shí)間來(lái)補(bǔ)充晚上的睡眠，只會(huì)讓夜晚的睡眠質(zhì)量愈發(fā)糟糕。白天不工作可以鍛煉身體、種花、做家務(wù)、培養(yǎng)退休愛(ài)好，切勿無(wú)事總打瞌睡。

　　第四，外出旅游要量力而為，提倡“慢”游

　　退休后時(shí)間和金錢(qián)都充裕，非常適合四處旅游。但是，健康專(zhuān)家建議老年人在異鄉(xiāng)旅游的時(shí)間最好在2個(gè)禮拜之內(nèi)，不要超過(guò)身體的負(fù)荷，避開(kāi)高峰期和擁擠的時(shí)段。旅行時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)和規(guī)律的睡眠，盡量和平時(shí)的生物鐘保持同步，要“慢”游，不要趕行程。

　　老年人更要注重自己的身體健康，不要加重小輩們的負(fù)擔(dān)。多多加強(qiáng)戶(hù)外鍛煉，保持良好的心態(tài)。老年人可以多參加旅游，作息時(shí)間也要跟平常一樣，睡到自然醒。